Rotary Club Gherla invita toti gherlenii la “PROMENADA INIMILOR”

Rotary Club Gherla, împreună cu Fundaţia Română a Inimii şi Societatea Romana de Cardiologie, in colaborare cu Primaria Municipiului Gherla, lansează duminică 29 septembrie, orele 16.00 in Parcul Mic din centrul municipiului, programul : „ Promenada Inimilor”.
Este un proiect de amenajare a unui traseu de plimbare pietonala , accesibil, cu lungimea de  2, 7 km, în Gherla.
Obiectivul programului „ Promenada Inimilor” este acela de a încuraja persoanele de toate vârstele să facă miscare, ca parte importanta a preventiei cardiovasculare.
“La fiecare 30 de minute, un român face infarct miocardic. Unul din trei români suferă de hipertensiune arterială. Şapte milioane de români suferă de una dintre manifestările generalizate ale bolilor cardiovasculare. Toate aceste boli pot fi prevenite, iar mişcarea zilnică este elementul central al optimizării  modului nostru de viaţă. Noi ne-am pus inima la treabă. Tu ce faci?” spune Prof. Dr. Dan Gaiţă- Preşedintele Fundaţiei Române a Inimii
Pentru prima dată, Fundaţia Română a Inimii în parteneriat cu  Rotary Club Gherla , organizează „Ziua Mondială a Inimii” in municipiul Gherla si alte 24 orase din Romania.
In acest sens Rotary Club Gherla ,  invita pe toti cetatenii municipiului Gherla amatori de miscare , sa participe alaturi de membrii clubului la inaugurarea acestui traseu , duminica 29 septembrie 2013 orele 16 in Parcul Mic din Centrul municipiului.

Totodata , avand in vedere faptul ca Fumatul creste de 2 ori riscul pentru infarctul miocardic, si de 10 ori riscul de cancer pulmonar , Rotary Club Gherla ofera cu ocazia ZILEI MONDIALE  A INIMII din data de 29 septembrie , cateva sfaturi utile gherlenilor care isi propun sa renunte la fumat  , oferite de Prof Univ Dr Dan Gaita presedintele FUNDATIEI  ROMANE A INIMII , membru al Rotary Club Timisoara:

Sfaturi pentru a renunta la fumat

Pregătiti-vă mental să renuntati la fumat!
Notați-vă motivele care au determinat decizia de a renunța la fumat și păstrați lista la îndemână.
Stabiliți-vă o dată de când doriți să renunțați la fumat și nu o schimbați ulterior.
Cereti sprijin!
Adresați-vă unui prieten sau unui membru al familiei pentru primi ajutor. Eventual, puteți coopta o a doua persoană în planul dvs. De renunțare la acest viciu.
Gânditi pozitiv!
Este posibil ca în primele zile în care nu veți fuma să aveți simptomele unui sevraj. Aceste simptome reprezintă, de fapt, primele semne pozitive ale organismului care este pe punctul de a intra în faza de recuperare. Tulburările de tuse, iritabilitatea și somnul neliniștit sunt simptome comune. Nu vă faceți griji: toate aceste semne sunt perfect normale și vor dispărea într-o săptămână sau două.
Învătati să vă controlati impulsul de a fuma!
De multe ori dorința de a fuma poate fi resimțită în primele zile de la renunțare. Crește într-un timp de trei până la cinci minute și apoi începe să dispară, așa că atunci când apare, luați în considerare următoarele:
întârziați cu cel puțin trei minute aprinderea unei țigări – nevoia de a fuma va dispărea;
beți un pahar de apă sau suc de fructe;
distrageți-vă atenția de la fumat cu o altă activitate;
trageți adânc aer în piept;
respirați lent și pronfund.
Schimbati-vă rutina!
Fumatul este adesea legat de anumite obiceiuri și situații, cum ar fi savurarea unei cafele sau consumatul de alcool. Evitați aceste situații și faceți ceva diferit în momentele în care obișnuiați să fumați.
Activitatea fizică regulată
Odată ce ați renunțat la fumat, poate vă doriți mai mult ca înainte să fiți în formă. Activitatea fizică regulată este extrem de benefică pentru sănătate. Vă ajută în gestionarea greutății și poate îmbunătăți capacitatea organismului de a răspunde cerințelor zilnice.
Începeti să economisiti bani!
Puneți deoparte banii pe care i-ați cheltui pe țigări și plănuiți ceea ce veți face cu economiile. Dacă fumați 20 de țigări pe zi, veți economisi peste 1.000 de euro pe an.
Acordati atentie sporită alimentatiei!
Încercați să nu mâncați cantități mai mari de alimente, sau să luați mai multe gustări pe zi. Nu înlocuiți țigările cu dulciuri, prăjituri sau biscuiți. Nu săriți peste mese, în special peste micul dejun și consumați fructe și legume.
Fiecare zi contează!
Fiecare zi fără a fuma este o adevărată victorie pentru sănătatea dvs., a familiei și a buzunarului dvs.
Nici o scuză!
Nu folosiți o situație stresantă sau o ocazie specială drept pretext pentru a aprinde o țigară. O țigară fumată duce la alta, și alta, și alta…

[Show as slideshow]